БЕГОВАЯ ПОДГОТОВКА И КАЧЕСТВО ВЫНОСЛИВОСТИ

Обсуждение походов, тренингов, отчеты, рекомендации.

Сообщение spyder » 12.06.2009, 09:03

Термины эндоморф, мезоморф и эктоморф произошли от названий зародышевых листков. Согласно биологической теории зародышевого развития, из эндодермы (внутреннего зародышевого листка) развиваются внутренние органы, из мезодермы (среднего зародышевого листка) развиваются кости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, из эктодермы (внешней зародышевый листок) - волосы, ногти, рецепторный аппарат, нервная система и мозг.

Эктоморф
Типисный эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, и ограниченные запасы жира.

Мезоморф
Типичный мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу.

Эндоморф
Типичный эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира.

Кроме этого имеет значение длина брюшка мышцы и плечо прикрепления сухожилий.
spyder
 


Сообщение Вук » 12.06.2009, 10:29

Спайдер ты забыл указать как определить к какому типу относишся, прошу прошения за неточность т.к пишу по памяти.
1.эктоморф обхват кисти менее 17,5 см.
2. Мезоморф обхват кисти от 17,5 до 20
3. Эндоморф обхват кисти более 22
Да и кстати данный типы редко встречаються в чистом виде.
Аватара пользователя
Вук
Мл.Сержант
Мл.Сержант
 
Сообщения: 1165
Зарегистрирован: 26.05.2008, 14:37
Откуда: Юг России

Сообщение spyder » 12.06.2009, 22:38

Да и кстати данный типы редко встречаються в чистом виде.


Совершенно верно, как правило типы смешаны, но по большему количеству признаков относят к тому или другому типу и разрабатывается соответствующая программа тренировок.
Размер кисти в первую очередь говорит о потенциале человека - площадь прикрепления мышц, у меня обхват кисти 17 см.
spyder
 

Сообщение DeadLord » 13.06.2009, 08:58

Как определить обхват кисти?
DeadLord
 

Сообщение Вук » 13.06.2009, 09:45

DeadLord писал(а):Как определить обхват кисти?

Гибкой линейкой , можно и прочто ниточной а потом её измерить , ну обхват он и есть обхват.
Аватара пользователя
Вук
Мл.Сержант
Мл.Сержант
 
Сообщения: 1165
Зарегистрирован: 26.05.2008, 14:37
Откуда: Юг России

Сообщение shishkar » 16.12.2010, 18:42

[quote author=Вук  а вот то что пробегать 3 километра за 12 мин нужно попотеть это точно причём себя дрышём
[/quote]
  Дрыщи и выносливые попадаются , особенно по бегу.
shishkar
 

Сообщение lexon » 16.12.2010, 21:11

народ будет полезна типа о типах мечных волокн сам писать не стану ибо вы не поймёте мои сумбурны обьяснения... 

если грубо у людей есть два типа мышечного волокна красное и белое...  одни выносливые другие силовые. различные режимы тренировки развивают разные волокна... изначально в человеке находятся в разном сотношение между собой.
lexon
 

Сообщение buldogleader » 16.12.2010, 21:22

А красные бывают гладкие и поперечно-полосатые. Ну и как тренировать гладкие например? И особенно, белые?
Последний раз редактировалось buldogleader 16.12.2010, 21:26, всего редактировалось 1 раз.
buldogleader
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 733
Зарегистрирован: 24.04.2010, 11:37

Сообщение Вук » 16.12.2010, 22:48

lexon писал(а):народ будет полезна типа о типах мечных волокн сам писать не стану ибо вы не поймёте мои сумбурны обьяснения... 

если грубо у людей есть два типа мышечного волокна красное и белое...   одни выносливые другие силовые. различные режимы тренировки развивают разные волокна... изначально в человеке находятся в разном сотношение между собой.

Это про конституцию человека , красные волокна "работают" на небольшое количесвто повторений но на максимальной нагрузке а белые на большое кол-во повторений но маленькой нагрузки.
По этому нагрузка делиться на аэробную и анаэробную.
Не знаю на сколько медицински правильно выразился , это вообще "качевская" тема :)
Аватара пользователя
Вук
Мл.Сержант
Мл.Сержант
 
Сообщения: 1165
Зарегистрирован: 26.05.2008, 14:37
Откуда: Юг России

Сообщение lexon » 16.12.2010, 23:31

ну качёвская или нет а знать полезно...  ибо можно до бесконечности работать на всевозможных смешанных комплексах (пытающихся развивать и то и то) не имея толкового результата. самое банальное это темп упражнения, нормальная проработка негативного отжимания в каждом ходе. Верный упор когда ты чувствуеш работу мышцы.

вообще физ-подготовка штука тонкая слишком многое из биомеханики задействовано.
Последний раз редактировалось lexon 16.12.2010, 23:36, всего редактировалось 1 раз.
lexon
 

Сообщение CWD-Goblin » 17.12.2010, 01:39

???  конституция безусловно влияет, но развиваются мышцы под нагрузками, логично было б предположить
что развивать мышцы длительно назначения надо плавной близкой к статической нагрузкой
Аватара пользователя
CWD-Goblin
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 1223
Зарегистрирован: 15.09.2009, 19:32
Откуда: Липецк

Сообщение lexon » 17.12.2010, 02:25

статику бы не рекомендовал, мышца должна работать на как можно большей амплитуде, для равномерной её проработки, что даст больший результат нежели локальное укрепление. Часто встречаю как люди (особенно группами) где ведут занятия не профессионалы занимаются глупостями вроде стояния на полусогнутых по пол часа. дело в том что в ином положении мышца не выдаст такой выносливости.

так же это значит работу с малыми весами то есть надо довести мышцу до работы на длинных волокнах и развивать уже их...  допустим занимающийся может выолнить 5 подъёмов веса после чего не в состоянии повторить упражнение, даём предышку в диапазоне от 60 до 90 секунд (время востановления пит. запаса мышцы), и повторяем подход так раз 10. это режим для импульса.  

Увеличим число подъёмов до 20 ,(уменьшив вес) опять же на 20ом повторение  выполнение 21 подъёма, должно быть не реальным. Делаем 3 или 4 подхода по 20 повторений, передышка между подходами в диапазоне 60 - 90 сек. этот режим лично для меня оказался оптимальным, для общей подготовки, физические показатели выросли очень заметно...

уменьшаем вес до тех пор пока не можем сделать 50 повторений, а на 51 руки опускаются.  передышка 180 сек (+- 30). подходов не больше 5, если слишком трудно, время передышки расширить до 5  минут, но соблюдать установленное время, на протяжении всей программы. хорошая программа для выносливости но не стоит ждать хороших рывков и подъма хорошего веса оп крайней мере после периуда ОФП (от 2 месяцев до полугода), во время которого у вас будут глаза на лоб лезть от темпов развития при нормальной программе, за нормальной программой идите к тренеру, они не зря вышку в этом направлении получали.

критичен подбор веса 20 и 30 повторений это большая разница, диапазон отклонений 1 - 3 повторения.  ещё более критично соблюдение правильности выполнения упражнения при работе с небольшими весами не так критично (работа с телом обычно не считается большим весом) обычно на этих этапах отрабатывают технику. Но тем не менее, рекомендую найти и  прочитать как правильно отжиматся, и уделять большее внимание негативной фазе, позволит проработать трицепс, а это одна из основных мышц руки, несмотря на это часто у фанатов отжиманий остаётся откровенно слабой на фоне остальных.

помню в самом начале моих активных занятий мог прибавлять по 7.5 кг на подтягивания каждое занятие (раз в 3 дня). в жиме лёжа по 5 кг. в разводке гантелей сида (45 градусов на грудь) 5кг. гиперэкстензия 2.5кг. приседания со штангой 7.5 кг.   спестя два месяца темп роста заметно снизился с тех пор перебрал 3 программы сейчас комбинирую их и добавил концентрированные упражнения на слабые группы...   рост учитывается на каждую проработку каждая группа прорабатывается раз в неделю (упражнения раз в 3 дня то есть за 7 - 9 дней реально проработать 3 группы)

в начале рекомендую уделить внимание ногам, спине, рукам.  Основная ошибка которую допускают это малое внимание спине...  там приличная масса мышц более того она держит позвоночник помогает гасит нагрузку при подъёмах и прыжках. на спину оптимальна гиперэкстензия в начале.

руки берём в упражнения за одно и грудь.  жим штанги лёжа прямым средним хватом. это вообще оснвополагающие упражнение обязательно для начинающего и профи.  развод гантелий (руки в локте согнуты угол спины 45 градусов), прекрасное упражнение растягивает мышцу, помогает ей дышать, даёт приятную нагрузку. рекомендую завершать этим упражнением комплекс.

затем комплекс на ноги. приседания наше всё, но немного плохо прорабатывает икры, для этого помогут прыжки (на цыпочках) стопами. не делать под нагрузкой травмоопасно.

приседать можно и под нагрузкой и без отлично развивает бедро.  бег то же замечательно.



ОЧЕНЬ ВАЖНО: ЛЮБОЙ КРУПНОЙ МЫШЦЕ ТРЕБУЕТСЯ ОКОЛО 3 СУТОК НА ПОЛНОЕ ВОСТАНОВЛЕНИЕ.  если не давать мышце востановится, она не сможет развиватся. В востановление так же входит и востановление микроэлементного состава он со временем (в результате тренировок) будет востановливатся быстрее, но не на много. помните мышца развивается не во время тренировки а во время отдыха.
Последний раз редактировалось lexon 17.12.2010, 02:48, всего редактировалось 1 раз.
lexon
 

Сообщение CWD-Goblin » 17.12.2010, 09:43

а у меня другая информация, и тренировки построенные на ней давали отличные результаты, пока я это дело не забросил. пример - http://100push.ru/
я с 20 с небольшим дошел до 60, потом бросил.
по этой методике занятия идут через день. и весь смысл в том что когда мышца почти восстановилась - давать ей повышенную нагрузку чтобы в следующий раз она восстанавливалась уже немного более развитой.
Аватара пользователя
CWD-Goblin
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 1223
Зарегистрирован: 15.09.2009, 19:32
Откуда: Липецк

Сообщение spyder » 17.12.2010, 09:56

CWD-Goblin, по этой методике вообще нихрена нельзя делать, кроме как жрать (причем очень много и качественную еду), отжиматься и спать. Вообщем идеальный вариант для админов ee,)
spyder
 

Сообщение CWD-Goblin » 17.12.2010, 11:39

ел я как обычно, делал через день - приседания - отжимания, мне после работы хватало отлично... пора возобновлять)
для офисных юнитов - мега вариант - кроме себя нифига не надо) и руки от отжиманий хорошо крепнут, приятно)
Последний раз редактировалось CWD-Goblin 17.12.2010, 11:41, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
CWD-Goblin
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 1223
Зарегистрирован: 15.09.2009, 19:32
Откуда: Липецк

Сообщение VolAnd » 17.12.2010, 12:35

Я обычно делаю так
С утра до работы иногда после работы
6 подходов: на жим на брусьях по  30- 50 раз  (чередую 30,35,40 итд)
5 подходов подтягивание на перекладине широким хватом 20 - 30 раз
Первый подход обычное подтягивание, второй подход подтягивание за голову, дальше обычное, за голову и последнее обратным хватом при подтягивании локти свожу вместе.
Таким образом “разминаюсь” уже второй год,
Шесть дней в неделю, один день оставляю на отдых
Четыре недели занимаюсь, а одну также отдыхаю. 

В принципе чтобы держать себя в форме хватает.
VolAnd
 

Сообщение Макс » 17.12.2010, 13:01

      В беговую подготовку должно входить знания местности. Работал с землей, знаю нашу местность на 4+. Поспорил с друзьями, что бегом быстрей пробегу чем они доедут на машине. Пока они из одного района города в другой ехали, я через огороды, закоулки (аля паркур ) пробежал где-то 3 км.  В итоге уделал я их, как бог черепаху.
Аватара пользователя
Макс
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 916
Зарегистрирован: 08.11.2010, 17:04
Откуда: Саратовская обл.

Сообщение lexon » 17.12.2010, 13:49

Люди работа со своим весом конечно хорошо но попробуйте сходить в нормальную тренажорку деньги не серьёзные...  К примеру теперь, если я по каким то причинам пропускаю занятие, начинается своеобразная ломка, тело просто просит нагрузки. железо это в в кайф притом серьёзный.
lexon
 

Сообщение CWD-Goblin » 17.12.2010, 14:00

тут все от типа приложения нагрузки зависит... своим весом можно сильнейшие нагрузки на мышцы давать усложняя задачу. простейшее что приходит в голову отжиматься у стены вниз головой на руках.
вес 86-88 рост 175... 3-4 раза отожмусь )
Аватара пользователя
CWD-Goblin
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 1223
Зарегистрирован: 15.09.2009, 19:32
Откуда: Липецк

Сообщение lexon » 17.12.2010, 14:09

ну к верх ногами, мне кажется в основном проработка трицепса, остальные мышцы почти полностью выпадают из зоны нагрузки, потому и так мало повторений...

а вот когда беру гантелю на 40 и начинаю делать концентрированное на бицепс сам от себя прусть, а каждое сокращение мышцы доставляет, как бутылочка холодного пива этим летом.
lexon
 


Пред.След.

Вернуться в Полевые выходы и тренинги



Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Google Feedfetcher [Bot], Yandex [Bot]