БЕГОВАЯ ПОДГОТОВКА И КАЧЕСТВО ВЫНОСЛИВОСТИ

Обсуждение походов, тренингов, отчеты, рекомендации.

Сообщение Четвертый » 05.03.2012, 09:37

Вижу беговая тема не очень популярна здесь)..Ну оно и понятно, профильность-с не та. Ноги - они волков кормят, а не запасливого сурка :D

Шутка. В общем продолжу тему отчетом о собсных достижениях, может кому будет интересно.

Как ранее писал были проблемы с ногами. И по моим ощущениям достаточно серьезные. Болели то голени (тут я вообще ничего понять не мог, чему там болеть то?!), то колени. Бросать тренировки не хотелось, ибо жаль было уже проделанной работы, и по твердому моему убеждению всё должно делаться через силу, через край.. Тут правда закавыка выходила - совершенно неясно до каких пор "через силу" нужно было продолжать. Но в процессе поисков ответов решил не останавливаться, и продолжил бегать. Взял за правило только одно - ни при каких обстоятельствах не урезать дистанцию и не прекращать тренировки. Временами ноги болели жутко, уснуть не мог. Постепенно, как-то незаметно всё прошло.
Мой обычный маршрут - от 9,5 до 11,5 км. в обе стороны до купели у родника. Варьируется за счет небольшого отклонения по различным дорожкам. Набег недельный составляет 40-70 км. в зависимости от загруженности по части работы и прочих обстоятельств. Кроме того раз в две недели-в месяц бегаю 25,5. Разница точек финиша и старта по высоте (над уровнем глубокого синего) 140 метров, время - ( не в смысле часового пояса) 2 часа 20 минут. Бегаю всегда в берцах, пару раз с десяткой песка в рюкзаке. На время это практически не влияет. Ежедневную пробежку часто, но не всегда также с грузом бегаю.

Чё сказать то хотелось.. Тем кто бегает - выразить одобрямс и пожелать чтоб у них времени хватало всегда, тем же кто не бегает и не собирается, а видит в этом своеобразное чудачество, я к сожалению ничего объяснить не сумею, состояние счастья на словах сложно передать. Тем кто подумывает начать,и стоит ли вообще, и может потом, летом, и т.д, и т.п.. Начинайте! Не теряйте драгоценное время.
Четвертый
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 10.02.2011, 11:51


Сообщение gavran » 06.03.2012, 22:26

Четвертый писал(а):Вижу беговая тема не очень популярна здесь)..Ну оно и понятно, профильность-с не та. Ноги - они волков кормят, а не запасливого сурка :D

Ну почему же, у нас "кто хочет, тот и может 8) ", просто не отписываются об этом.
Вот у мну, например, заметил, что при увеличении объёма беговой нагрузки более 30 км в неделю начинается резкое падение мышечной массы, а как следствие уменьшение результатов в силовых видах. Так что необходим баланс... (или там "каждому своё").
Аватара пользователя
gavran
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 369
Зарегистрирован: 26.08.2010, 16:52

Сообщение ariel » 13.03.2012, 11:07

Влезу со своими 5-ю копейками. Бег для меня это, как жить и дышать - необходимость+ удовольствие.Но без нагрузки. Мы ведь не в десантных войсках собираемся служить, а выживать.Если человек всю свою жизнь из зала не вылазит- это одно дело, но если он по роду своей деятельности видит зал один раз месяц - это совершенно иное. На неподготовленные связки и суставы ( а у 90% людей они именно такие) давать такую нагрузку одновременно - преступление перед собой и семьей(больной глава = погибшая семья). Хотите подготовить себя всесторонне и без особых затрат перед семьей - займитесь йогой + сначала спортивная ходьба, затем по мере подготовленности бег. Исключите пользование транспортом на расстояния до 5 км.Ходите пешком, ибо если бы Бог хотел чтобы человек ездил - он вместо ног дал бы ему колеса. Йогой занимаюсь непрофессионально, сложные выкрутасы ( асаны) делать не берусь, сложиться бубликом цель не преследую, но из позиции стоя головой коленок уже касаюсь свободно.Суставы и связки укрепляет йога реально. Времени минимум и затрат. К тому, если приобщите к этому семью- честь вам и хвала. Реально поднимите свой авторитет у домочадцев.
ariel
 

Сообщение Четвертый » 13.03.2013, 16:02

Всем привет! Думаю пора отписаться.
Вот у мну, например, заметил, что при увеличении объёма беговой нагрузки более 30 км в неделю начинается резкое падение мышечной массы, а как следствие уменьшение результатов в силовых видах. Так что необходим баланс...

У меня не масса, а силовые и скоростные качества снизились заметно, даже неприятно порой... Но это сравнивая собственные возможности сейчас, и четыре года назад. Относительно же человека бегом не занимающегося я все равно спринтер, да и по силе думаю не уступлю)
А вот масса как ни странно даже увеличилась немного. Начинал весил в среднем семьдесят пять, сейчас восемьдесят два. Жаль конечно быстрых мышечных волокон, но тут видимо ничего не поделаешь. Зато есть развитая сеть капилляров, сердечно-сосудистая. Ноги вообще забыли что такое усталость. Двенадцатикилометровая пробежка даже не нагружает если "буднично", задумавшись о чем-то, ее пробежишь.
Скорость снизилась, да, но организм постоянно находится в таком тонусе... Трудно это описать. Состояние постоянной готовности в любой момент укрыться в складках местности ногами в сторону взрыва © боеготовности что ли, действия организма автоматически, на рефлексах. Приведу пару примеров - при переходе дороги не рассчитал скорость приближающегося авто, и внезапно, взглянув в его сторону обнаружил его значительно ближе чем полагалось бы. Итог - мое тело выстрелило мной в сторону обочины так, что у самого дух захватило. Я есессно продолжил путь как ни в чем бывало, типа я постоянно так делаю. Исподволь этак на окружающих глянул - провожают взглядами. Значит действительно финт выкинул))
Другой раз возвращаясь с пробежки, прогретый был. Следующая ситуация - запаркованный полицейский фургон впереди на моей стороне, стоит в длинной луже, рядом с ним два копа, один с аксу, разговаривают, смотрят в мою сторону. За фургоном, вне зоны видимости слышу рев разгоняющейся машины, мгновенно ускоряюсь чтобы меня не обрызгало, и пробегая мимо полисменов заглядываю им в глаза - она только и успели что оторопеть и немного остолбенеть. Забавно.

Чудесное ощущение раскрывающихся возможностей организма.. Мне есть с чем сравнивать, я прекрасно помню как едва ли не отдыхать после сигареты приходилось.

Сейчас пытаюсь и верхнюю часть туловища довести до такого же состояния, пока не очень получается. Но надеюсь что со временем, так что буду продолжать..

Как я понимаю, прихожу к пониманию того, что бег это не вид спорта, наряду с другими, а основа. Вообще основа, всего.
Мы ведь не в десантных войсках собираемся служить, а выживать.

По поводу бега в берцах и с отягощениями - бегать в берцах нужно обязательно уметь, но делать это постоянно - убивать технику бега и ноги. Поэтому стоит делать это только изредка. Груз таскать в рюкзаке тоже не стоит - страдает позвоночник, нужно использовать разгрузочный пояс.
Последний раз редактировалось dj57rus 13.03.2013, 17:21, всего редактировалось 1 раз.
Четвертый
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 10.02.2011, 11:51

Сообщение gavran » 13.03.2013, 17:38

Четвертый писал(а):Всем привет! Думаю пора отписаться.
Сейчас пытаюсь и верхнюю часть туловища довести до такого же состояния, пока не очень получается. Но надеюсь что со временем, так что буду продолжать..

Как я понимаю, прихожу к пониманию того, что бег это не вид спорта, наряду с другими, а основа. Вообще основа, всего.

Вот тебе ссылочка на "верхнюю часть" и не только от одного известного в "этих ваших энторнетах" ВВшника.
Аватара пользователя
gavran
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 369
Зарегистрирован: 26.08.2010, 16:52

Сообщение Четвертый » 19.03.2013, 13:37

gavran писал(а):Вот тебе ссылочка на "верхнюю часть" и не только от одного известного в "этих ваших энторнетах" ВВшника.

Хехех)) жоский ингушь... Впрочем, эти комплексы не он придумал, и их эффективность меньше не становится, к счастью)
gavran, методик хватает, проблема в нехватке энергии для выполнения. Выкурил много гугла по темам, стараюсь оптимизировать питание и распорядок, но чую на столь же замечательный эффект "жилистости" рассчитывать не стоит. Ну не выйдет загрузить торс так же как ноги. Перетрен ловится вообще легко.
Четвертый
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 86
Зарегистрирован: 10.02.2011, 11:51

Сообщение gavran » 19.03.2013, 18:55

Четвертый писал(а):
gavran писал(а):Вот тебе ссылочка на "верхнюю часть" и не только от одного известного в "этих ваших энторнетах" ВВшника.

Хехех)) жоский ингушь... Впрочем, эти комплексы не он придумал, и их эффективность меньше не становится, к счастью)
gavran, методик хватает, проблема в нехватке энергии для выполнения. Выкурил много гугла по темам, стараюсь оптимизировать питание и распорядок, но чую на столь же замечательный эффект "жилистости" рассчитывать не стоит. Ну не выйдет загрузить торс так же как ноги. Перетрен ловится вообще легко.

Тащемта всё зависит от желания и средств, даже больше от желания(будет первое, найдётся и второе). А так всё верно подметил: "оптимизировать питание и распорядок".
Аватара пользователя
gavran
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 369
Зарегистрирован: 26.08.2010, 16:52

Сообщение KAPMA » 20.03.2013, 17:31

Беговая подготовка чаще опирается на аэробный обмен в организме, в рукопашке, экстриме более востребуем анаэробный обмен.
Из собственного опыта, как универсальный способ поддержания тонуса использую бег с отжимания ми. При этом реально сжигается жир, но мышечная масса не "просаживается".
То есть бег около 5 км, и пять циклов отжимания от 20. то есть к концу кросса должны от жаться 100 раз. К тренировкам вернулся недавно( с октября) был вес 108 сейчас 86, последний месяц скинул где то 1 кг, отжимаюсь уже 150, после бега вьетнамская дорожка.
К осени план отжиматься 300. Обязательно ! Растяжка, без упражнений на растяжку- тренировка на ветер.Отдых и восстановление мышц в разы быстрее и эффективнее.Тут же не хотят ради рекордов, потом долго работать на здоровье. Да тут пробежался с приятелем ,время пробежки 24 минуты.
Аватара пользователя
KAPMA
Новичок
Новичок
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 16.02.2013, 17:05
Откуда: Пока Москва

Сообщение gavran » 20.03.2013, 21:14

Мну вот упоминал, что для "подготовщика" важнее баланс развития, в смысле для более успешного "выживания" лучше быть перворазрядником в нескольких дисциплинах, чем МС в одной. И это не моя мысль, во многих структурах, где важна физическая подготовка, оценивается комплекс(сила+быстрота+выносливость), или по простому подтягивание(жим лёжа)+100м(челночный бег)+3(5)км, и только после успешного прохождения подобного комплекса человек признаётся годным к дальнйшему "употреблению"... Ну а "выживальщикам" оценки расставит сама жизнь.
К чему мну тут "распинался", для себя в плане выносливости(ведь тема-то о беге)
считаю приемлемым критерием, если выбегаю пятёрку из 20-и минут(исходя из возраста, ранее полученных травм и прочее...), пока же собственные возможности оцениваю на четвёрку с минусом, ибо до искомого результата не хватает более минуты.
Аватара пользователя
gavran
Друг ЦИАН
Друг ЦИАН
 
Сообщения: 369
Зарегистрирован: 26.08.2010, 16:52

Сообщение fram » 01.02.2014, 19:01

отдельно от семьи не побежишь, у каждого свой жизненый режим. Кому-то к 7 на работу .а кому-то к 10 и ночи. По этому бег заменен велопрогулками по выходным, или лыжами. По подходящей погоде. Да, согласен, что это не совсем то как по частоте занятий, так и вообще по работе организма, но..маемо тэ шо маемо. Думаю многие с таким сталкиваются. Ритм задает слабейший.
fram
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 18.01.2014, 22:33


Пред.

Вернуться в Полевые выходы и тренинги



Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Yandex [Bot]