самодельный спортнапиток

[ant-tv]

на 1 банку:
14 грамм сахара,
110мг поваренной соли
30мг глюконата калия

6% углеводов. Соль поваренная, глюконат калия.
Вкус: самое простое что-то типа растворимого напитка.

Расчёт на большую ёмкость
из расчёта на 2 литра:
14г сахара --> 112г сахара
110мг соли --> 880мг
30мг глюконата калия --> 200мг

финальный рецепт:
1 пакет растворимки
1/4 ч.л. глюконата калия
1/4 ч.л. морской соли
чуть больше пол-стакана сахара
2 л воды

[buldogleader]

За неимением глюконата калия - можно обычный аспаркам, 1-2 таблетки, есть в любой аптеке, дешевле раз в 10 минимум, и кроме калия содержит магний необходимый для полноценного процесса расслабления мышцы.

[ГоБлин]

Собеседники, а для чего напиток предназначен - применение до / во время тренировки? В каком режиме пьёте?

Я когда тренировался - пил столовую минералку, пить начинал до нагрузок, во время - нет, а после - не быстро, но в течение получаса пол-литра/литр.

[ant-tv]

для "во время"

Есть мысль наготовить химикатов в баночки под некую стандартную тару. Ну типа под фляжку штатную. Наполнил водой, разбодяжил порошок... Как-то так 

[buldogleader]

Помимо "во время" тренировки, такая вещь очень хороша для любой длительной "потогонной" работы. Например при пешем марше по жаре - лучше пить такой состав, чем чистую воду, иначе она "вымоет" нафиг ионы калия, натрия и магния. Когда человек много потеет он теряет херову тучу электролитов, и если натрий легко восполнить (обычной солью), то калий и магний гораздо труднее. Да кстати и при инфекционных болячках с обильным поносом и рвотой лучше пить такие же вещи, по тем же причинам. Можно также купить состав в пакетиках, например  -регидрон и аналоги. Но там есть косяки - 1. нельзя мешать в одном составе натрий и калий ибо натрий конкурентно мешает всасыванию калия из кишечника (а способствует сахар и просто глюкоза) 2. нет магния, а он желателен.

[kapral]

охлажденный крепкий зелёный чай с лимонным соком .минут за 20-ть  ДО и пол-часа ПОСЛЕ .на пол-литра воды две чайных ложки (с горкой) заварки и сок половинки лимона можно ложку сахара.в хорошие времена покупал в специализированном магазине "зеленый чай с женьшенем" хорошо бодрит и никакой химии. а во время-если совсем жарко-глоток простой минералки.а лучше так и не надо.

[user314]

глюконата калия

Уважаемый, глюконат кальция или ротат калия?

[buldogleader]

Именно глюконат калия, бывает и такое - http://www.coral-club2.ru/str21.htm и http://www.zdorovli.ru/product_3408.html, глюкоза способствует всасыванию калия в кишечнике. Кстати, пишется не ротат, а оротат калия.

[CWD-Goblin]

Интересует вопрос как расчитывать дозировку, чтобы не перенасытить организм этой прелестью
например на спортивную тренировку - пара часов, на несколько заходов в баню с веничками, на смену бетонирования в +40 на улице

[user314]

Именно глюконат калия, бывает и такое - http://www.coral-club2.ru/str21.htm и http://www.zdorovli.ru/product_3408.html, глюкоза способствует всасыванию калия в кишечнике.

ясн, спасибо.

Кстати, пишется не ротат, а оротат калия.

как в аптеке сказали, так и услышал  ???

[buldogleader]

Насчет дозировки - сказать могу только за аспаркам или панангин, с глюконатом "лично не знаком". Так вот, дозировка стандартная по инструкции 1-2 таблетки, а какая работа - качалка или смена бетонирования - не критично:  доза довольно маленькая и колебания плюс/минус таблетка нивелируются регуляторными системами организма (излишек вылетит с мочой), опасна только длительная передозировка с переборами дозы во многие разы,  а так же у людей с исходной гиперкалиемией. То же самое и к магнию относится. Для походов в баню - вообще не обязательно - мало кто ходит в баню много дней подряд или хотя бы как на тренировку, да и физических нагрузок там особых нет.

[CWD-Goblin]

физических нагрузок нет, а вот потоотделение может быть и выше чем при физических нагрузках

[buldogleader]

Потоотделение действительно высокое, но всё же не так часто как работа или тренировки. Впрочем, если что можно закинуться одной таблеточкой - даже если калий и не понижен избыток просто не всосется в кишечнике либо выведется с мочой, ну и про соль (то бишь натрий) не забывать- огурцы, сало...

[CWD-Goblin]

ну и последний ламерский вопрос - купил на пробу регидрона порошком, написанно разводить на 1 литр воды, как раз моя фляжка
сахар и соль туда-же добавлять?

[buldogleader]

Соль не надо, в регидроне уже есть, да и сахар (в виде декстрозы) тоже.
P.S. Здесь и здесь можно почитать про гипо калиемию, а здесь про гипер и вообще нарушения водно-солевого обмена. Здесь - инструкция по аспаркаму, с описанием побочных эффектов ( при гиперкалиемии), все это, повторяю при серьезной передозе или у изначально тяжелобольных людей.

[buldogleader]

Поразмыслив на досуге решил сделать небольшое дополнение. В принципе вещь очевидная, но мало ли что... Так вот при рассчетах дозы важно не количество солей, а соотношение соль/вода. В идеале - должно быть как в физрастворе 0,9-1%, или в растворе Рингера (только Рингер выпускается для капельниц). Дело в том, что при большей концентрации соли ее придется выводить, используя собственный запас воды в тканевой жидкости. Понятно, что в моче соль концентрируется, но только до определенного предела. Когда много пресной воды - это не страшно, а вот когда вода дефицит надо соблюдать осторожность.  В приведенных выше рецептах соотношение выверено и от него лучше не отступать.

[CWD-Goblin]

попробовал разводить регидрон на обьем армейской фляжки(совок) вкус мягко говора не шибко приятный, чтоб его пить... может другие варианты попробую, а регидрон таки в полевую аптечку закину, хорошо что не много купил

[buldogleader]

С остальными вариантами скорее всего будет тоже самое - соль+сахар то еще сочетание. Пиндосы вроде выпускают какието таблетки - ими можно сразу закинуться, а потом выпить много воды. Говорят в американских армейских флягах жуткое пойло из воды, соли, лимонной кислоты и хинина - этакий соленый Shwepps, не знаю не проверял. Можно в принципе принимать соли из указанных рецептов сразу и запивать водой, но эффект будет не тот, несколько нефизиологично и чревато поносом...

[GoBlin]

Рецепт с тактического сайта:
одну чайную ложку поваренной соли, четыре чайные ложки винного камня (KC₄H₅O₆), половину чайной ложки пекарской соды и четыре столовые ложки сахара разбавить в одном литре питьевой воды.

[Тимур]

"Правило 3-х":
В худшем случае, когда все,что вы можете получить - это вода (без еды вобще) Вы все еще можете иметь преимущество! 7 таблеток калия / 3,5 чайной ложки соли / 7 столовых ложек сахара. Этого будет достаточно для 7-ми дневных доз. В чрезвычайной ситуации, когда вы не можете получить пищу, вы можете размешать это в питьевой воде и заменить однодневный минимум запасов в организме, или просто съесть сухим. Вы можете выпить всю воду, но без натрия и калия, мышцы быстро устанут. Через несколько дней без пищи и электролитов ваши умственные способности, сердца, других мышц будет повреждены. ПОМНИТЕ мозг работает на сахаре, а мышцы / сердца должны иметь натрий и калий для электрических функций.